РАСТЯЖКА "От макушки до пяточек"
Наличие хорошей растяжки для танцора — это важный момент с точки зрения не только эстетической, но и практической — она снижает риск травмирования. Умение садиться на шпагат и выполнять другие гимнастические элементы существенно украсят танец на пилоне, поэтому для эффективных занятий Pole Dance очень важно развивать гибкость собственного тела. Любая тренировка включает выполнение элементов стретчинга, которые помогают выровнять осанку, развить пластичность и улучшить растяжку.
Зачем нужна растяжка?
Красивые и изящные танцевальные движения возможны только при наличии гибкости. Хорошая растяжка делает тело послушным и подготовленным для выполнения сложных трюковых элементов.
Уровень растяжки зависит от эластичности мышц и связок, которые примыкают к суставам. При развитой эластичности суставы смогут совершать движения на максимальной амплитуде без лишних усилий.
Для танцоров Pole Dance хорошая растяжка важна по нескольким причинам:
- Обучение сложным элементам происходит легче и быстрее.
- Появляется возможность выполнять эффектные трюки.
- Танцевальные движения становятся легкими и пластичными.
Несмотря на важность растяжки, заниматься Pole Dance могут даже новички без предварительной подготовки. Развитие гибкости — это медленный и длительный процесс, поэтому стретчингу во время занятий уделяется немалое внимание.
Занятие будет построено на последовательном выполнении определенных упражнений:
- Разогрев мышц — это обязательный этап, который позволяет подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Упражнения выполняются динамично и в быстром темпе — бег, приседания, прыжки. Чем сильнее разогреется тело, тем легче будут поддаваться мышцы дальнейшему растяжению. Также стоит уделить внимание разминке коленей, бедер, голеностопа, запястий — для растяжки должны быть разогретыми все связки.
- Растяжка. Все движения выполняются поочередно в динамическом и статическом режимах. В первом случае применяется «раскачивание» мышц. Танцор занимает исходное положение и легкими плавными движениями пытается оказать давление на связки и мышцы. Статические движения основываются на фиксации тела в определенном положении в течение 1–2 минут.
Желание добиться быстрых результатов часто может стать преградой на пути к обретению хорошей растяжки. При разработке гибкости очень важно набраться терпения — процесс может быть долгим, по регулярные занятия обязательно позволят достичь хороших результатов.
